Refeição Pré treino
Essa é uma das grandes dúvidas que praticantes de atividade física possuem: o pré treino.
Primeiro lugar, não existe uma receita de bolo, sempre vou falar isso pra vocês. Pois um pré treino na verdade não é um “pré treino”. Tudo o que você consome durante o dia serve de energia para a atividade física que será realizada.
Temos que levar em consideração alguns fatores como:
1- Qual seria o seu objetivo? Ganho ou redução de gordura?
2- Qual o tipo de atividade física.
3- Qual o horário da atividade física.
4- Quanto tempo será de treino.
Viu só como não dá pra eu simplesmente vir aqui e escrever coma isso ou aquilo?
Se for um paciente que quer reduzir gordura por exemplo e vai treinar pelo período da manhã posso utilizar um alimento fonte de carboidrato e proteína:
Exemplo:
- Se for treinar logo em seguida, uso um carbo de absorção mais rápida como a goma de tapioca com um whey;
- Se tiver um intervalo de 1 hora até o treino uso um cabo mais complexo como uma comida mesmo (arroz, mandioca ou batata doce) e como fonte de proteína (carne, frango ou ovo) – gosto muito de utilizar a carne como pré treino por ser uma fonte natural de creatina.
Se for um paciente que vai treinar mais a noite, com o objetivo de redução de % de gordura, utilizo uma gordura como fonte de energia.
Exemplo:
- Se for treinar logo em seguida: uso apenas gordura como o abacate ou frutas oleaginosas (castanha, amêndoas, nozes…);
- Se for treinar em um intervalo de 1 hora, utilizo junto com a gordura uma fonte de proteina: podendo ser apenas ovo com azeite por exemplo ou abacate/frutas oleaginosas com whey.
Para o ganho de massa muscular.
Se for uma paciente querendo ganhar massa muscular, o jeito é comer COMIDA de verdade, contendo os principais macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras). Uma mandioca, arroz, macarrão com uma carne de patinho ou peito de frango.
O alimento que antecede o treino é muito importante, porém o que você comer durante o dia inteiro é que interessa, pois só assim você terá maior rendimento nos seus treinos, e com certeza chegará ao seu objetivo.
Se fosse algo tipo assim, todo mundo deve tomar isso e aquilo antes do treino, nossa profissão não existiria!
Cada pessoa é única e devemos levar em consideração na hora de montar o cardápio.
Não se suplemente sozinho, muitas vezes é dinheiro jogado no lixo.
Prefira sempre comida de verdade!
Procure um nutri para te acompanhar e te direcionar para o tipo de atividade físcia que você pratica!
Compartilhem, deixe seus comentários!
Super beijos 😉