Como melhorar o Intestino Preso
Intestino preso? Aquela sensação de inchaço e desconforto, falta de disposição, queda de cabelos, unhas quebradiças, espinhas, gases e mau humor são os principais sintomas da constipação intestinal, e é um dos problemas frequentes no meu consultório e afeta mais as mulheres do que os homens.
Para reorganizar os ponteiros do relógio do intestino e evitar sofrimentos na hora de ir ao banheiro, segue uma listinha de alimentos poderosos para te ajudar:
Dicas para melhorar o Intestino preso:
1- Ingira diariamente de 25 gramas a 30 gramas de fibras. O baixo consumo de fibras está intimamente ligado à constipação.
Prefira alimentos integrais, que contêm fibras. Elas melhoram o funcionamento intestinal, auxiliam o organismo na eliminação de gordura e prolongam a saciedade
3- Consuma também, fibras solúveis. Elas se transformam em gel, permanecendo por mais tempo no estômago, dando uma sensação maior de saciedade. Suas fontes são: leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico), sementes, farelo de aveia, arroz, frutas, legumes e verduras.
4- Acrescente na sua alimentação: farelo de trigo, grãos integrais, nozes, amêndoas, cascas de frutas (maçã e pera) e legumes e verduras. São alimentos ricos em fibras insolúveis, que retêm maior quantidade de água
5- Ingira alimentos que contenham probióticos. Os iogurtes probióticos auxiliam no bom funcionamento intestinal. Se o intestino não funciona bem, as toxinas não são eliminadas de forma adequada e as consequências podem ser: sensação de estufamento, gases, inchaço, dor de cabeça, fadiga, acne, alergia, celulite, e, em casos mais graves, até depressão.
7- Pratique exercícios físicos regularmente. Os exercícios auxiliam na manutenção dos movimentos peristálticos, o que facilita a evacuação.
8- BEBA ÁGUA.
