Qual é a primeira coisa que as pessoas fazem quando querem ganhar massa muscular?
Entrar na academia.
Mas, entram na academia e não modificam em nada a alimentação. Esquecem que é na cozinha que se constrói uma barriga de tanquinho.
E por que a alimentação é extremamente importante para a hipertrofia?
Por que o corpo precisa de COMIDA PRA CRESCER, se você tiver comendo MENOS dificilmente conseguirá resultados.
Mas olha só, não adianta comer mais de pizza, hambúrguer e besteiras.
Massa Muscular e Alimentação
É necessário ter um superávit de calorias.
Consumir mais que gasta e para isso é importante primeiro calcular a sua Taxa metabólica basal (TMB) que é o quanto seu organismo gasta pra você viver , mais o gasto calórico que você tem na atividade física.
Feito isso tem-se a quantidade de calorias que VOCÊ DEVE CONSUMIR, e ai começa então o calculo dos macronutrientes.
Eu tenho muita dificuldade em dar “ DICAS” para o ganho de massa magra, pois o cálculo da dieta é muito especifico, os macronutrientes não é apenas calculado em cima do peso, como mostra a literatura ou muitos profissionais, tem que, ao meu ver, ir além
Estratégias
Qual é o biótipo desse meu paciente?
Quanto efetivamente ele consegue comer? (isso é importante pois não adianta calcular 8 mil calorias e a pessoa conseguir comer só a metade)
É importante observar se essa pessoa tem uma boa reação com o carboidrato. Muitas vezes acumula mais do que de fato utiliza para a construção muscular.
O consumo da proteína é extremamente importante para a hipertrofia, acontece que as pessoas erram na quantidade. Você sabia que é necessário usar estratégias ara fixar a proteína consumida? Caso contrário você desperdiça ela pois a proteína que consumimos não é apenas para o musculo, ela faz parte da construção seja do nosso cabelo, da nossa unha, pele. Então se o objetivo é fazer com que tenha crescimento muscular a dieta deve ser ajustada de tal maneira que esse macronutriente seja utilizado para tal função.
Olha o tanto de detalhe que é, aí a pessoa que se matriculou na academia e fez uma dieta por conta própria começa a ganhar peso na balança, será que é de músculo?
Não existe ganhar 10kg em um mês em um bulking se isso aconteceu com você ou com seu amigo, pode ter certeza que foi de água e gordura.
O que fazer?
Bom, sei que você chegou aqui e apenas te deixei mais confuso, mas se pudesse te dar uma dica seria:
– Coma mais vezes ao dia e em todas as refeições com proteína mas sem esquecer também do carboidrato.
– Observe seu corpo pra saber se não esta ganhando peso de gordura e água e isso é bem simples apenas se olhar no espelho ou fazer fotos comparativas.
Se no final desse texto você ainda teve muitas dúvidas, não sabe o quanto de carboidrato e proteína utilizar, e ate hoje não chegou no seu objetivo.
Este outro artigo meus também fala mais sobre o assunto.
PROCURE UM NUTRICIONISTA
O ganho de massa magra não é simples, já é difícil mesmo com profissional, imagina sozinho!
Nesse vídeo mostro mais sobre ganho de massa magra. Assista.
Beijos da nutri,
Denise Ramos 😉
