Galera tudo bom?
Bom vamos falar um pouquinho sobre o tão sonhado músculos, como conseguir?
Quando o assunto é ganho de massa muscular eu fico tensa, sim, sabe por que? Reduzir gordura é um pouquinho mais simples do que crescer, pois o crescimento depende de um montão de fatores e não só a dieta em si como:
– alimentação: lógico que elabora por um nutricionista com experiência que leva em consideração a quantidade de carboidratos, proteínas e gordura por peso do paciente;
– treino: tem que ser montado por um educador físico que entende do assunto pois só ele irá elaborar um treinamento, organizando os dias para cada grupo muscular;
– suplementação: indicada por um nutricionista a fim de evitar o catabolismo e ajudar na fadiga muscular;
– Sono;
Enfim, não vai ser em 1 mês que estará o HULK rs, isso leva tempo, então paciência é a chave do sucesso.
Outra coisa, quando iniciamos um trabalho para ganho temos 3 opções do que irá acontecer com você:
1- Ganhar massa e Ganhar gordura
2- Ganhar apenas massa
3- Ganhar massa e reduzir gordura
4- Ganhar apenas gordura
As opções 1,2 e 3 são as esperadas e essas respostas irão depender de sua genética – a opção 4 vai depender de como está seguindo sua dieta. Estar em bulking são significa que irá comer tudo que vê pela frente. Tem que seguir a risca, quanto mais lixo comer, mais gordura irá acumular.
Dicas para Ganho de massa na alimentação:
– Comer a cada 3 horas opções com carbo e proteina;
– Utilizar alimentos ricos em gordura na dieta como: abacate, oleaginosas e óleo de coco;
– Utilizar alimentos ricos em carboidratos como: arroz branco, batata, mandioca, mandioquinha e macarrão;
– Consumir carne vermelha rica em creatina;
– Utilizar carboidrato de alto índice glicêmico antes dos treino como: arroz branco ou tapioca;
Suplementos indicados para o ganho (depende de cada indivíduo) mas no geral o basicão como:
– Creatina;
– Whey;
– Wax Maize;
– BCAA em pó intra treino;
– Glutamina;
– Arginina;
– Hipercalóricos (apenas em casos de pessoas que não comem messssmo – pois comida é o Q da questão)
O uso desses suplementos vai depender de cada pessoa, as vezes utilizo apenas alimentos, enfim – consulte sempre um nutricionista para melhorar seu desempenho e conseguir alcançar seus objetivos.
